Vận động cơ thể - bí quyết vàng giúp lá gan luôn khỏe mạnh

Sự kết hợp của các loại hình thể dục có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng gan, không những giúp gan khỏe mạnh mà còn nhanh hồi phục khi bị tổn thương.

Theo tổ chức Hepatitis B Foundation, sự hoạt động của gan cũng tương tự như một động cơ trong xe hơi, tức là nó đảm bảo cả quá trình hoạt động của các bộ phận khác. Bên cạnh đó, hằng ngày gan còn phải thực hiện quá trình tiêu hóa, xử lý và thải lọc các chất độc trong máu để đưa ra ngoài cơ thể. Tuy nhiên, hiện nay đồ ăn, thức uống hay môi trường chúng ta đang sống đều chứa rất nhiều chất độc làm hại đến gan và cơ thể.

Khi Gan của bạn thực sự không khỏe, cơ thể của bạn sẽ có rất nhiều dấu hiệu lạ: Chán ăn, Đầy bụng, Mệt mỏi, Da vàng, Nước tiểu đậm hoặc phân màu nhạt….Và không phát hiện sớm bệnh.

Chính vì vậy, chăm sóc, bảo vệ  gan là điều vô cùng cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Và một trong những giải pháp giúp duy trì gan khỏe mạnh là vận động cơ thể thường xuyên.

Tiến sĩ Melissa Palmer - tác giả và chuyên gia về bệnh gan cho rằng: Sự kết hợp của các loại hình thể dục có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng gan.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp khí huyết lưu thông, kiểm soát tâm trạng, giảm căng thẳng và đốt cháy calo... Tác dụng của nó không những làm cho cơ thể luôn cảm thấy phấn khích, tràn đầy năng lượng mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch - yếu tố quan trọng trong "cuộc chiến" chống bệnh gan.

Vận động cơ thể thường xuyên  cũng giúp làm giảm tổng mỡ cơ thể. Khi tổng lượng mỡ trong cơ thể giảm, hàm lượng chất béo trong gan đồng thời giảm đi, giúp hạn chế men gan cao, gan nhiễm mỡ.

Hơn nữa, tác dụng đốt cháy calo trong quá trình tập sẽ giúp người tập giảm cân, từ đó kiểm soát tốt hơn một số hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, trầm cảm - các tác nhân làm cho bệnh gan trầm trọng thêm.

Những bài tập vận động tốt cho gan

Hãy kiên trì luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày 30 phút, duy trì 5 buổi/tuần sẽ giúp khống chế các bệnh về gan, đặc biệt là bệnh gan nhiễm mỡ.

Một sô bài tập thể dục rất tốt cho người bị bệnh gan:

- Thể dục nhịp điệu (Tập aerobic): Theo Trung tâm y tế MayoClinic, các bài thể dục nhịp điệu liên quan đến các hoạt động lặp đi lặp lại, vận động cơ lớn làm tăng nhịp tim và thay đổi mô hình thở, tăng lượng oxy mà bạn nhận vào và đẩy nhanh việc cung cấp oxy tới các cơ quan quan trọng của cơ thể, ví dụ như gan.

Không những thế, thể dục nhịp điệu cũng không đòi hỏi cơ thể phải vận động quá mạnh nên không tiêu tốn quá nhiều sức lực, sẽ giúp gan thực hiện chức năng thải lọc tốt hơn và cơ thể sẽ giảm tải stress, mệt mỏi.

- Thể dục thể lực: Một số vận động thể lực như chạy maraton, chống đẩy, cử tạ… Các hình thức vận động này đòi hỏi phải vận động toàn bộ cơ thể và tiêu tốn rất nhiều sức lực tuy nhiên lại giúp nâng cao sức khỏe của xương và cơ. Duy trì độ bền của xương và cơ đối với những người bị bệnh gan rất quan trọng, vì bệnh gan thường làm cho xương trở nên nhạy cảm, dễ dẫn đến loãng xương.

Tuy nhiên với thể trạng của mỗi người thì sẽ lựa chọn từng loại hình vận động phù hợp, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn.

Tiến sĩ Melissa Palmer đã đề xuất một chương trình tập thể dục bao gồm các bài tập hiếu khí như đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội... Tần suất và thời lượng có thể tăng dần sau khi đã quen, ban đầu có thể tập thể dục 3 lần/tuần, mỗi lần 10-20 phút, sau đó tăng lên 5 lần/tuần...